Công thức 7 ngày giảm cân thần tốc
Ăn trưa: 1 chén rau xanh, 2 chén rau xà lách, 1 ly trà xanh, 1 trái táo
Chế độ giảm cân cần tuân theo một thực đơn khoa học, giúp mang lại hiệu quả mà cơ thể không bị mất sức trong quá trình giảm cân. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày, được đánh giá là mang lại hiệu quả cao cho người áp dụng.
Ngày thứ 1
Ăn sáng: yogurt, một miếng trái cây, 1 ly cafe
Ăn nhẹ: 1 trái lê
Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 1 nửa chén/bát cơm gạo lứt, một trái táo
Ăn nhẹ: 2 chén rau diếp, vài thìa nước sốt
Tối: 1 chén đậu Hà Lan, 1 chén rau xanh, 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả cam
Ngày thứ 2
Ăn sáng: 1 tách cafe, yogurt, nửa chén dâu
Ăn nhẹ: Một miếng phô mai
Ăn trưa: 1 nửa chén đậu lăng, 1 chén râu, 1 chén cà rốt.
Ăn nhẹ: tùy chọn, nhưng ăn ít
Tối: Cá, 2 chén rau xanh
Ngày thứ 3
Ăn sáng: 1 trứng, 1 ly trà
Ăn nhẹ: 1 miếng thịt cá, hoặc trứng
Ăn trưa: 2 lát bánh mì, 110g thịt bò, 1 thìa nước sốt, nửa trái chuối, 1 chén cà chua nhỏ
Ăn nhẹ: Thịt cá hoặc thực phẩm chứa nhiều protein
Ăn tối: 1 chén hạt đậu, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau xanh
Ngày thứ 4
Ăn sáng: 1 ly sữa + thực phẩm ưa thích
Ăn nhẹ: 1 miếng bánh hoặc bơ
Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 3 thìa nước sốt, 1 chén hạt đậu
Ăn nhẹ: 1 chén táo, 2 thìa bơ đậu phộng
Ăn tối: tùy chọn + 1 chén rau xanh
Ngày thứ 5
Ăn sáng: yogurt, 1 trái chuối, 1/2 thìa bơ đậu phộng
Ăn nhẹ: 2 củ cà rốt nhỏ
Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 3 thìa nước sốt, 1 chén cà rốt tươi, 1 trái lê
Ăn nhẹ: 1 nửa trái chuối
Ăn tối: 140g ức gà không da, 2 chén rau xanh, 1 cốc nước chanh với 1 thìa đường
Ngày thứ 6
Ăn sáng: tùy chọn nhưng khẩu phần nhỏ
Ăn nhẹ: Trái táo
Ăn trưa: 1 chén rau xanh, 2 chén rau xà lách, 1 ly trà xanh, 1 trái táo
Ăn nhẹ: 1 trái lê
Ăn tối: 140g cá nướng và rau xanh
Ngày thứ 7
Ăn sáng: yogurt, 1 trái táo, 1 ly cafe
Ăn nhẹ: 50-60g thịt bò
Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 1/2 quả dưa chuột,, 1 trái cam
Ăn nhẹ: một miếng phô mai
Ăn tối: 2 chén rau xanh/salad, 1-2 chén nước thịt ninh, 1 trái lê
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply